Все началось вот с этого поста опубликованного в марте прошлого года.

Все из-за постоянных откатов к прежнему весу, из-за усиленного отдыха в отпуске, новогодних праздников и каких-то других веселых событий, после которых я на время забывал, что пытаюсь похудеть.

Но радует одно, что если бы я не взялся за свой вес, то было бы не минус 12 кг, а плюс 12
Эта мысль меня поддерживает.

Что мне помогает?

1. Работа со своим идеальным образом и любви к себе. Тут в двух словах описать сложно. Но часто нарушение пищевого поведения связано со стрессом, попыткой что-то заесть и банальной нелюбви к себе. С этим лучше справится опытный психолог.

2. Пить больше воды. Стал покупать бутилированную воду и поставить ее около рабочего места. Когда она доступна на расстоянии вытянутой руки, то выпить 2-3 литра в день не составляет проблем. Это, кстати, один из приемов, описанных в книге "Атомные привычки". Хотите есть больше зеленых яблок, то не просто их больше покупайте и складывайте в холодильник, а помойте их и держите все время на столе.

3. Убрать или переложить в другой ящик все сладкое. Я живу не один, поэтому совсем убрать из дома сладкое не получается. Но чем меньше вы будете его видеть, тем лучше.

4. Купить низкокалорийное протеиновое печенье или что-то похоже. Чтобы в моменты, когда очень хочется сладкого, не бежать в холодильник за шоколадкой, мороженным или обычным печеньем, а перекусить белковым.

5. Спорт и тренажерный зал. К сожалению, не получается в себе развить привычку заниматься регулярно в тренажерном зале. В идеале, чтобы пропуск занятия в зале вызывал уже дискомфорт в теле, и само тело требовало идти в зал.

6. Поставил себе трекер привычек. Штука интересная и немного помогает. В следующих постах расскажу подробнее.

7. Привычка много гулять и ежедневная цель в 12000 шагов очень помогают. Раньше у меня не получалось регулярно проходить по 12-15 тысяч шагов, но как начал выходить гулять утром и вечером по часу, то шаги стали набегать сами собой. Да и если во время прогулки приглушить "мыслемешалку" в голове и концентрироваться на позитиве, то подобные прогулки существенно поднимают настроение в течение всего дня.

8. Не сидеть вечером перед ноутбуком. Особенно за просмотром фильмов или видео на YouTube. Сжирает большое количество времени, да и постоянно хочется что-то закинуть в рот. Лучше переключить внимание и погулять, взять хорошую книгу и т. д.